Sniadanie dwa sucharki ryzowe z wedzonym lososiem, czarna herbata zero cukru....w trakcie dnia duzo wody... obiad warzywa duszone z kurczakiem,... miedzy tym jakis owoc, kolacja jajko albo platki muslii
[...] masy mięśniowej. Niestety zauważyłem że zaczęło mnie zalewać (boczki i brzuch). Czy wystarczy ograniczyć węglowodany ? Jestem na bulku Hard Mass. Z węglowodanów są płatki kukurydziane, wafle ryżowe, bułki grahamki, banany, ryż, ziemniaki, makaron. Może któreś źródło węgli jest nieodpowiednie ? Proszę o pomoc. A może dorzucić bieganie. [...]
Kurcze, myślałem że wafle ryżowe to świetna alternatywa. Na 100 g 77 to węgle w tym cukry około 5g. Płatki kukurydziane miały zastąpić owsiane, no ale skoro nic z tego to trzeba się zmusić i jeść owsiane. Co z tym bieganiem ? Jestem endomorfikiem. Dopiero co zrzuciłem 15 kg smalcu i mam tendencje do tycia. Czy mimo obiadu składającego się z zupy z [...]
[...] często czas mi nie pozwala na regularność posiłków i ich jakość ( studia, praca ). Staram się jeść porządne śniadania i najczęściej jest tu: jajecznica z 5 jajek, czasami płatki jakieś z mlekiem do tego jakiś razowiec z miodem, kanapki z szynką itp. ( staram się kupować jak najchudsze ), no czasami jakieś parówki, ale jak już to najlepiej [...]
Ja proponuję w ogóle wypierdzielić te płatki z diety, jak nie służą to po co je jeść? Jest wiele zamienników - wafle ryżowe, kasza jaglana, z rodzynkami, kefirem czy jakimś wpc smakowym jest świetna. Ja też po płatkach owsianych mam wiatry, zjem raz na ruski rok owsiankę (dziś zjadłem%-) ), bo po prostu lubię, ale potem muszę (czyt. dziś wieczór) [...]
płatki kukurydziane, wafle ryżowe out, ryż biały najlepiej okołotreningowo. Poczytaj np temat Co jeść w szkole/pracy. Tabele żywieniowe powiedzą Ci, ile w jakim produkcie jest białka, tłuszczy i węgli. Przykładowo, na Twoją wagę, aby spełnić zapotrzebowanie na białko, musiałbyś zjeść ok 10 jaj dziennie albo jakieś 700 g piersi z kurczaka. Tłuszczy [...]
[...] mięso zastąpić możesz każdym chudym mięsem i rybą, opcjonalnie jajka jeżeli uwzględnisz też tłuszcz w nich zawarty, za ryż możesz stosować każde inne źródło węgli nieprzetworzone w wysokim stopniu, czyli źródłem węgli nie będą dla Ciebie paluszki, wafle ryżowe czy zupka chińska, a kasza, płatki owsiane, pełnoziarnisty makaron, ziemniaki itd.
Wafle ryżowe wywal, margarynę i polędwicę sopocką wywal, płatki kukurydziane i serek wywal. Zamiast margaryny daj masło ekstra, zamiast polędwicy daj normalne mięso, zamiast kukurydzianych daj owsiane, zamiast serka daj jogurt naturalny. Posiłki możesz połączyć, ale odżywkę bym sobie odpuścił na rzecz normalnego jedzenia. Pamiętaj o urozmaicaniu i [...]
No to teraz inne dni, bd układał i na bieżąco dodawał post. WTOREK: Dzień bez treningu: Śniadanie: Płatki kukurydziane 70g, mleko 400ml, jabłko(ok. 200g) - czytałem że kukurydziane i mleko można na śniadanie Obiad(w szkole): Duszona pierś z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), łyżka oliwy z oliwek (15ml), ogórek (150g) Podwieczorek: Duszona pierś [...]
[...] dorzucić. Ktoś jeszcze pisał Ci, żebyś do mięsa przed przyrządzeniem dodawał oliwy, to błąd, oliwę pij surową, a mięso rób beztłuszczowo. Węgle moim zdaniem najlepsze to płatki owsiane, pieczywo żytnie (z pszennego zrezygnuj), ryż, makaron, ziemniaki, kasza, więcej Ci nie potrzeba, no i jako dodatek możesz właśnie jeść sobie wafle ryżowe czy [...]
[...] dorzucić. Ktoś jeszcze pisał Ci, żebyś do mięsa przed przyrządzeniem dodawał oliwy, to błąd, oliwę pij surową, a mięso rób beztłuszczowo. Węgle moim zdaniem najlepsze to płatki owsiane, pieczywo żytnie (z pszennego zrezygnuj), ryż, makaron, ziemniaki, kasza, więcej Ci nie potrzeba, no i jako dodatek możesz właśnie jeść sobie wafle ryżowe czy [...]
Zamulilem:-) mam 19lat tak jak mowilem diety nie mam perfekcyjnej rano na sniadanie platki 100g platkow owsianych z rodzynkami i luskanym slonecznikiem(omlet) do tego 150g twarogu chudego 2sniadanie (w szkole) 2wafle ryzowe z maslemorzechowym i ok 70g chleba razowego 3posilek p treningu jest to gainer 80g wegli 40g bialka przewaznie po treningu [...]
Juz wprowadzilem , rano mieszanka wlasnej roboty ( platki owsiane , ryzowe , jeczmienne itd ) to wszystko leci do placka i okolo po 50 g brazowego ryzu